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    越野跑VS马拉松,准备上有什么区别?

    2016-12-05  原创

    如果你已经是马拉松大咖,虽然不至于每月一次马拉松,跑马周期至少也是平均两三个月。但从来没参加过越野赛的你突然蠢蠢欲动,想尝试越野究竟有多“野”,如果你认为你可以像马拉松那样轻而易举的拿下越野跑,那你就大错特错了。

                

    如果像准备马拉松一样准备越野赛,那么你很快就会感受到越野的“厉害”。对以完赛为目标的跑者来说百公里比赛永远充满未知,因此整个比赛就是个验错并积累经验的过程,不在于你做对多少,而在于你是否可以减少失误。长时间长距离的比赛过程中充满疲倦、痛苦、孤独,而充分地赛前准备能够让你在大部分的时间里享受比赛,并且让自己完好无损的到达终点,下面让我们看看马拉松和越野跑前准备有什么不同呢?


          1. 训练重点不同

    - 越野跑 -


    根据越野跑路线多样性特点,最好选择多样化路况的训练,比如:土路、部分的碎石路段,连续上坡的耐力训练--爬坡跑,每次以3-5个循环为宜,每次训练要根据你参赛的距离,适当调整训练距离(比如:参加百公里越野赛,日常可以5-10K的隔天训练,周末可以拉一个稍长距离20-30K,赛前2周再跑一个50K左右的中长距离)。速度训练,不能跟平路跑相比较,跑山训练呼吸以舒适略感困难为宜,这样有利于你的耐力训练。


    越野跑也要求一定的上下坡技术,上坡以小步快频为主,其实大多数上坡你是跑不起来的,只有少部分大神级别的可以。上坡时如果你不习惯用登山杖,可以降低重心并前倾,双手按压大腿借力。下坡主要考验你的灵活性及腿脚的力量,平时要加强小腿及脚踝部力量的训练。另外,参加50K以上的越野赛,小编还是强烈建议你用登山杖(Tips:登山杖的长度选择,手握仗把时,前臂与地面平行,也就是胳膊成90度角)。


    - 马拉松 -


    马拉松比赛的准备就相对简单一些,对高手来说只有3小时左右而已,但100km越野赛却是个10-20多个小时的高强度比赛,身体的状态完全不同。


    马拉松赛前准备,主要以日常的匀速跑,及间歇跑等交叉训练为主。日常5-10K的平路跑,周末可以跑个半程距离,赛前两周可以再跑一次30K距离的拉练,让身体肌肉进一步适应长距离的重复运动,这样基本一场马拉松新宝5注册可以顺利完赛。


    2. 训练装备不同


    装备对普通跑友非常重要,越野跑时间长,路况复杂,长距离的甚至会经历黑夜,暴雨,暴晒等多种天气考验。所以,越野跑对装备的要求会更高一些。


    - 越野跑 -


    其中强制装备是必带物品,在野外不确定因素太多,为了人身安全这些装备都是最基本的,到了关键时刻也是最有用甚至可以救命的。越野跑,主要是在山里为主,如果发生意外,救援力量到达需要很长的一段时间,在等待救援的过程中你需要最基本的维持体温并保证有一定的饮水或食物。(今年的港百就是一个很鲜明的例子,天气原因跑友被困,救援力量上山救援受阻,只能寻找庇护所,身披保温毯慢慢等待救援,而这个等待过程是几个小时以上)相比马拉松来说,风险明显高一个等级。


    - 马拉松 -


    基本装备:跑鞋,短裤,短袖,能量胶,盐丸

    建议装备:太阳帽,GPS手表或手机,运动眼镜,护腿,臂套

    - 越野跑 -


    1.研究海拔图。了解具体总的爬升,有几处高的爬升,爬升距离大概是多少,做到心里有数,提前调节跑的节奏和体力分配。

    2.研究路线图。经过路线图的研究,记住跑步的基本路线,虽然比赛时有新宝5注册路标,也会因为很多原因导致路标丢失,所以了解基本的路线,让自己不容易丢失或跑错方向。在野外跑错方向,可是很悲剧的!

    3.研究补给点分布。每个补给点的补给品是不同的,有的新宝5注册补给点就只有水,而没有能量补给食品,所以一定要做到心里有数,别被饿晕。还有就是可以依据补给点与补给点的距离,来预估你需要携带的水和食物量。(Bigger妹不会告诉你,Bigger哥有一次在一个补给点带多了水,到下一个补给点水袋几乎还是满的!)

    4.根据路线及爬升大概预估自己的完赛时间,对自己的速度和到站的时间都有计划这是很重要的。依据每个赛道的难度及距离,再根据自己的配速,基本可以预估自己的完赛时间。

    5.酒店和交通。做好计划,酒店最好离终点近一些,这样跑完山,累成汪的时候,抬不动腿的时候,你可以少走几步到达酒店休息。跑完的时候,把酒店选择终点附近你就会知道你是多么明智。交通,来回的交通工具选择好,这个很简单啦。


    - 马拉松 -


    1.研究路线图。马拉松需要考虑的就简单多了,路线同样是你内心的指南针,当然很少会出现迷路的情况。马拉松路线需要看的就是,沿途的风景了,其实这是重点。

    2.研究补给点分布。马拉松新宝5注册的补给点的特点是分布比较密集,刚开始的前5K很多跑友不会去补给,其实这是个错误。小编给您的建议是,刚开始的补给点就可以开始补给,这是为后边路线能量消耗打下基础。每个补给点,可以少量多次的补给,不要在每个补给点都大吃大喝,咱是来跑步的,不是把报名费吃回来的。

    3.酒店和交通。同上做好计划,酒店最好离终点近一些。这个相对越野跑来说,其实酒店定在起点也可以,因为马拉松有时起跑时间较早。


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