• 您好! 请登录/注册
  • 官方微信

    扫描二维码

    关注官方微信

    扫描二维码

    进入小程序

  • 首页 资讯 原创专栏 跑前空腹饮食有讲究,你吃对了吗?

    跑前空腹饮食有讲究,你吃对了吗?

    2016-11-24  原创

       很多人为了减肥,通常会选择空腹去跑步。但是健康专家不止一次的指出,空腹跑步虽然可以在一定程度上燃烧更多的脂肪,但害处显然也更多。所以,小编还是希望大家在跑步之前适当的吃些食物。

      那么问题又来了:空腹应该吃些什么呢?实际上这又是一门有讲究的学问,假如吃得不对,除了会让你感到不适,大大影响原定的跑步计划之外,还可能给身体带去不必要的损害,下面就让我们一起来了解下吧。

    1.空腹饮食黑榜

      酥皮糕点:高含量的酵母能够直接刺激胃黏膜,从而引发胃胀。

      糖果:在空腹的情况下吃糖能够提高胰岛素水平,让胰腺负担过重,甚至可能导致糖尿病。

      其含有的粗纤维可以损坏胃黏膜,从而引发一系列的不适症。

      番茄:空腹吃番茄不但会损坏胃黏膜,严重的话还可能导致胃溃疡。

      黄瓜:里面的氨基酸能够引发胃灼热、胃胀气、腹痛等问题。

      香蕉:空腹吃香蕉会使人体中的镁忽然升高,破坏血液中的钙镁平衡,对心血管产生抑制作用,对心脏不利。

      冷饮:空腹喝冷饮会大大刺激胃黏膜,导致供向胃部的血液减少,引发消化不良。

      柑橘:其含有的丰富胃酸,空腹吃的话会引发胃灼热、胃炎,甚至胃溃疡。

      辛辣刺激性食物:空腹时吃这些食物会导致胃酸过多,引发多种疾病。

    2.空腹饮食红榜

      燕麦粥:它可以在胃内形成涂层,起到暖胃、护胃的作用。此外,燕麦中的脂溶性纤维还能大大降低人体内的胆固醇。

      荞麦:它是蛋白质、铁以及维生素等物质的来源,更重要的是它能唤醒消化系统,使其正常运作。

      鸡蛋:吃它不仅能赶跑饥饿感,也不用担心会吃得过多,甚至还可以减少之后卡路里的摄入。

      西瓜:它能提供足够的水分,而且其含有的番茄红素还对眼睛、心脏十分有利。

      蓝莓:空腹时候吃它可以很好的控制血压,以免跑起来出现波动较大的现象,当然能提高新陈代谢率也是它的优点之一。

      全麦面包:里面的碳水化合物和其他营养素对身体非常有利。

      坚果:它能帮助消化,稳定胃部的PH值。

      蜂蜜:它能够唤醒身体,提供能量,让大脑更加活跃,跑起步来更容易集中注意力。


    评论(0)

    你需要登录才能发表评论

    推荐新宝5注册更多 >

    2019中国阳朔MaXi-Race国际山地越野赛

    地点:广西桂林阳朔县

    时间:2019-12-07 05:00 (周六)

    永康杯·2019新余仙女湖国际马拉松

    地点:江西新余仙女湖区

    时间:2019-12-01 08:00 (周日)